O esgotamento mental, também conhecido como burnout, é um problema que afeta cada vez mais pessoas, especialmente as mulheres.
Estudo da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) revelou que as mulheres têm 20% mais chances de desenvolver burnout do que homens e que as principais causas são: sobrecarga de trabalho, falta de reconhecimento profissional e dificuldade em conciliar trabalho e vida pessoal.
Além disso, uma pesquisa da McKinsey & Company mostra que mulheres são mais propensas a sofrer de exaustão do que homens em todos os níveis hierárquicos das empresas, mas as mulheres líderes são ainda mais afetadas, com 46% delas relatando exaustão, contra 32% dos homens líderes.
O que leva o esgotamento mental?
Diversos fatores contribuem para essa realidade, a seguir destacam-se alguns dos principais:
- Dupla ou tripla jornada de trabalho: as mulheres ainda assumem a maior parte das responsabilidades domésticas e do cuidado com os filhos, mesmo quando trabalham fora de casa. Essa sobrecarga de trabalho leva à exaustão física e mental.
2. Desigualdade salarial e falta de oportunidades: as mulheres, em média, ganham menos que os homens para o mesmo trabalho e enfrentam mais dificuldades para ascender na carreira. Essa disparidade contribui para o estresse e a frustração.
3. Padrões de beleza irreais: a pressão para se encaixar em padrões de beleza irreais é um fator que afeta a saúde mental das mulheres, gerando baixa autoestima e ansiedade.
4. Violência de gênero: a violência de gênero, em suas diversas formas, causa sofrimento e trauma, impactando negativamente a saúde mental das mulheres.
5. Falta de apoio social: as mulheres muitas vezes não se sentem amparadas por seus parceiros, familiares ou pela sociedade em geral. Essa falta de apoio social contribui para o isolamento e o sentimento de solidão.
6. Pressão para ser “supermãe”: existe uma expectativa social de que as mulheres sejam mães perfeitas, além de serem excelentes profissionais e donas de casa. Essa pressão pode ser esmagadora e levar ao esgotamento mental.
7. Tabu em torno da saúde mental: ainda existe um tabu em torno da saúde mental, especialmente para as mulheres. Isso faz com que muitas delas evitem buscar ajuda profissional quando necessário.
Como você pode cuidar de si mesma para prevenir o esgotamento mental:
Cuidar da saúde mental é crucial para prevenir o esgotamento, e aqui estão algumas formas de fazer isso:
- Pratique o autocuidado: reserve um tempo regularmente para cuidar de si mesma. Isso pode incluir atividades como meditação, ioga, exercícios físicos, leitura de livros, tomar banho relaxante ou qualquer outra atividade que você goste e que a faça se sentir bem.
- Estabeleça limites saudáveis: aprenda a dizer não quando necessário e estabeleça limites claros em relação ao seu tempo, energia e disponibilidade. Não se sobrecarregue com mais responsabilidades do que pode lidar.
- Priorize o sono: garanta que esteja dormindo o suficiente todas as noites. O sono adequado é fundamental para a saúde mental e física. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para dormir, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir e mantendo um ambiente confortável e escuro.
- Fique conectada: mantenha conexões sociais significativas com amigos, familiares e outras pessoas de apoio. Compartilhar suas preocupações e emoções com outras pessoas pode ajudar a aliviar o estresse e fortalecer os laços sociais.
- Busque ajuda profissional quando necessário: se estiver enfrentando dificuldades significativas, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem fornecer apoio, orientação e tratamento adequado, se necessário.
Cuidar de si não é egoísmo é um ato de amor próprio e amor pelo próximo.